Ako byť fit aj v staršom veku: pravidlá výživy

Dobrá a kvalitná strava je dôležitá v každom veku, organizmus staršieho človeka však horšie znáša necitlivé zaobchádzanie. 
To, čo by mladému človeku prešlo bez následkov, môže vo vyššom veku negatívne ovplyvňovať fyzickú kondíciu aj zdravotný stav. Čo je teda vo výžive seniorov najdôležitejšie?

Vyberte si jedlo bohaté na živiny 

– jedlo bohaté na živiny je také, ktoré pri relatívne nízkom obsahu kalórií dodá nášmu telu čo najviac rôznych živín – okrem cukrov, tukov a bielkovín aj vitamíny
a minerály. Medzi potraviny bohaté na živiny patria predovšetkým ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, strukoviny, orechy, mliečne výrobky alebo vajíčka.

Prispôsobte množstvo jedla 

– množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu aj fyzickej aktivity. Denný príjem jedla by mal byť taký, aby ste nepriberali na hmotnosti, ale ani nechudli. Ak trpíte nadváhou, či dokonca obezitou, poraďte sa so svojím lekárom o možnej redukčnej diéte. Takisto, ak ste v poslednom čase neplánovane schudli, mali by ste sa s lekárom alebo nutričným terapeutom poradiť o príčine a riešení tejto situácie.

Obmedzte niektoré potraviny 

– s diétnymi prehreškami sa starší organizmus už nevyrovnáva tak ľahko, preto by sme mali obmedziť potraviny, ktoré nášmu telu neprospievajú: predovšetkým sladkosti, údeniny, smažené jedlá, sladké limonády a alkohol.

Vychutnajte si svoje jedlo 

– dobré jedlo patrí k najväčším radostiam života, ale s vekom môžeme túto radosť niekedy strácať. Príčinou straty chuti do jedla môže byť zlý zdravotný stav, ale aj depresie, problémy pri nakupovaní a príprave jedla, časté jedlo osamote alebo ťažké žuvanie a prehĺtanie. Všetky tieto problémy treba riešiť skôr, ako dôjde k vzniku podvýživy.

Nakupujte chytro 

– na každú cestu do obchodu si pripravte zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť. Plánovanie vopred vám uľahčí vybrať si zdravšie potraviny a tiež si môžete nákup lepšie premyslieť tak, aby ste za svoje peniaze dostali maximum. Zdravá strava nemusí nutne znamenať vyššie výdavky. Sezónne ovocie a zelenina nebývajú drahé a to isté platí napríklad o strukovinách, hydinovom mäse alebo mliečnych výrobkoch.
(vek)
Zdroj: nihseniorhealth.gov/eatingwellasyougetolder/toc.html

Čtěte dále:

Psychika hrá pri liečbe anorexie hlavnú rolu

Ochorenie anorexiou mnohokrát nekončí iba úspešnou "vykrmovacou" liečbou a obnovením normálnej hmotnosti. Mnoho pacientok má totiž aj...

Starší ľudia s podvýživou trpia častejšie demenciou a ďalšími chorobami

Problém podvýživy u ľudí vyššieho veku je podstatne častejší, ako by sa na prvý pohľad zdalo. Vyskytuje sa ako u osôb žijúcich vo vlastnej...

Rozloženie tukového tkaniva sa u anorektičiek v priebehu liečby mení

Je známe, že z hľadiska rizika infarktu, mozgovej mŕtvice a ďalších ochorení je najnebezpečnejší takzvaný centrálny typ obezity, keď sa ...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

Logo Nutridrink

PORADŇA ODBORNÍKA O VÝŽIVE V CHOROBE

Otázka od: Natália K. (28. 11. 2016)

Dobrý večer, rada by som Vás požiadala o radu ohľadom môjho syna. V lete mal 3 roky, váha 13, 5 kg a výška 100cm....viac >>

Odpoveď odborníka

Dobrý deň,
Vaše dieťa má skutočne váhu na dolnej hranici tabuľky alebo skôr pod ňou.
Rovnaké to je aj s...

 
 
 

NUTRITEST

 
 
 
Nutridrink - silnejší v boji s ochorením
Zmena názvu! Fortini pre deti Multri Fibre.
 
 
 
všetky videá

Video

 

Výživa v chorobe - malnutrícia

spustit video

 

Súťaž

 

Súťaženie je úplne jednoduché. Stačí správne odpovedať na naše súťažné otázky a cena môže byť vaša.

 

E-MAILOVÝ ZPRAVODAJCA


VAŠE PŘÍBEHY

Toto nie je reklama, toto je zazrak

Tak popisujem Vas produkt - Nutridrink - vyziva vchorobe / mlieck ochutene/, ktore pred mnoharokmi...

VLOŽIŤ VLASTNÝ PRÍBEH
 
pokračovanie príbehu | pravidlá