Ako byť fit aj v staršom veku: pravidlá výživy

Dobrá a kvalitná strava je dôležitá v každom veku, organizmus staršieho človeka však horšie znáša necitlivé zaobchádzanie. 
To, čo by mladému človeku prešlo bez následkov, môže vo vyššom veku negatívne ovplyvňovať fyzickú kondíciu aj zdravotný stav. Čo je teda vo výžive seniorov najdôležitejšie?

Vyberte si jedlo bohaté na živiny 

– jedlo bohaté na živiny je také, ktoré pri relatívne nízkom obsahu kalórií dodá nášmu telu čo najviac rôznych živín – okrem cukrov, tukov a bielkovín aj vitamíny
a minerály. Medzi potraviny bohaté na živiny patria predovšetkým ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, strukoviny, orechy, mliečne výrobky alebo vajíčka.

Prispôsobte množstvo jedla 

– množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu aj fyzickej aktivity. Denný príjem jedla by mal byť taký, aby ste nepriberali na hmotnosti, ale ani nechudli. Ak trpíte nadváhou, či dokonca obezitou, poraďte sa so svojím lekárom o možnej redukčnej diéte. Takisto, ak ste v poslednom čase neplánovane schudli, mali by ste sa s lekárom alebo nutričným terapeutom poradiť o príčine a riešení tejto situácie.

Obmedzte niektoré potraviny 

– s diétnymi prehreškami sa starší organizmus už nevyrovnáva tak ľahko, preto by sme mali obmedziť potraviny, ktoré nášmu telu neprospievajú: predovšetkým sladkosti, údeniny, smažené jedlá, sladké limonády a alkohol.

Vychutnajte si svoje jedlo 

– dobré jedlo patrí k najväčším radostiam života, ale s vekom môžeme túto radosť niekedy strácať. Príčinou straty chuti do jedla môže byť zlý zdravotný stav, ale aj depresie, problémy pri nakupovaní a príprave jedla, časté jedlo osamote alebo ťažké žuvanie a prehĺtanie. Všetky tieto problémy treba riešiť skôr, ako dôjde k vzniku podvýživy.

Nakupujte chytro 

– na každú cestu do obchodu si pripravte zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť. Plánovanie vopred vám uľahčí vybrať si zdravšie potraviny a tiež si môžete nákup lepšie premyslieť tak, aby ste za svoje peniaze dostali maximum. Zdravá strava nemusí nutne znamenať vyššie výdavky. Sezónne ovocie a zelenina nebývajú drahé a to isté platí napríklad o strukovinách, hydinovom mäse alebo mliečnych výrobkoch.


(vek)
Zdroj: nihseniorhealth.gov/eatingwellasyougetolder/toc.html

Čtěte dále:

Hnačka a zápcha na cestách – II. časť

Zápcha na cestách je tiež poriadne nepríjemná. Môže byť spôsobená nedostatočným príjmom tekutín, nepravidelným stravovacím režimom, stravou...

Bulímia: záchvaty prejedania a pocity viny

Záchvaty nekontrolovaného prejedania nasledované zvracaním a užívaním preháňadiel, aby sa telo zbavilo nadmiery prijatých kalórií: tak vyzerá ...

Zdravie seniorov: dostatok vody a bielkovín je zásadný I

„Pite a jedzte viac bielkovín“ – to sú dve najčastejšie odporúčania z oblasti výživy, ktoré môžeme od lekára na adresu seniorov počuť. Čo presne to...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 601 600

Logo Nutridrink

PORADŇA ODBORNÍKA O VÝŽIVE V CHOROBE

Otázka od: Majo (3. 7. 2014)

Pekný deň mám 15 rokov, meriam 173 cm, a vážim 55 kíl, čo je na moju výšku málo, chcel by som pribrať, ale neviem akých...viac >>

Odpoveď odborníka

Dobrý deň Mário, 
ďakujeme za Vašu otázku.
Dôležité je pravidelne jesť. Nevynechávajte žiadne z hlavných...

 
 
 

NUTRITEST

 
 
 
Nutridrink - silnejší v boji s ochorením
Zmena názvu! Fortini pre deti Multri Fibre.
 
 
 
všetky videá

Video

 

Výživa v chorobe - malnutrícia

spustit video

 

Súťaž

 

Súťaženie je úplne jednoduché. Stačí správne odpovedať na naše súťažné otázky a cena môže byť vaša.

 

E-MAILOVÝ ZPRAVODAJCA


VAŠE PŘÍBEHY

Palacinky

S nutridrinkom, mam dobre skusenosti, dcerka ked mala afty a nic nechcela jest a pit, uz javila znamky dehydratgacie, ked nam...

VLOŽIŤ VLASTNÝ PRÍBEH
 
pokračovanie príbehu | pravidlá