Nechajte pracovať imunitu vo svoj prospech

Imunitný systém je akýsi strážca nášho zdravia. Niekedy však nefunguje tak, 
ako má, a potom ochorieme. Všeobecne je však imunitný systém u človeka nastavený tak, aby si dokázal poradiť prakticky s každým neduhom. To, že to 
v určitých obdobiach nedokáže, môže mať veľa príčin. Dobrou správou je, že mnohé z nich máme vo vlastných rukách. 

Adoptujte „zdravú“ životnú stratégiu 


Sú veci, ktoré bezpochyby prispievajú 
k dobrému zdraviu – alebo ich, naopak, ničia. 

K tým pozitívnym patrí:


    •    nefajčiť
    •    pravidelne sa hýbať
    •    udržiavať si optimálnu hmotnosť – nikto nechce mať nadváhu, ale podváha 
         alebo podvýživa môže byť ešte nebezpečnejšia
    •    kontrolovať krvný tlak
    •    nepiť väčšie množstvo alkoholu
    •    dostatočne spať
    •    v zime, zvlášť v období chrípok, sa vyhýbať priestorom s väčším množstvom 
         ľudí, umývať si často ruky 
    •    konzumovať veľa vitamínov (napr. v podobe ovocia a zeleniny) 
    •    prijímať dostatočné množstvo nutrične hodnotných potravín
    •    absolvovať preventívne prehliadky určené pre vašu vekovú 
         a rizikovú kategóriu
    •    zbaviť sa stresu


Boj o zdravie pohybom


Ak sedíme celý deň pri počítači bez aspoň malej prechádzky alebo krátkeho pretiahnutia tela, len ťažko sa budeme cítiť dobre a fit. Skúste do svojho denného režimu zapojiť aspoň tridsaťminútovú svižnú prechádzku. Že nemáte čas? Môžete to skúsiť na ceste z práce: vystúpte o dve zastávky skôr z dopravného prostriedku a zvyšok dôjdite pešo. 

Bez zbytočnej záťaže


Kilogramy navyše kondícii a obranyschopnosti tela tiež príliš neprospievajú. 
Zvyšuje sa tak riziko vzniku diabetu, rakoviny, srdcových ťažkostí. Zmena spôsobu stravovania je preto kľúčová. Poradiť sa môžete aj s odborníkom. My vám ponúkame tipy, ako to môžete zvládnuť aj sami – nájdete ich TU.

V pokoji a s rozvahou


Mnoho ľudí má vo svojom živote permanentne prítomný stres. Ten krátkodobý 
a občasný, samozrejme, neprekáža, resp. je životne dôležitý. Vo vypätých situáciách dáva telu pokyny, ako čo najlepšie v danej situácii reagovať systémom „bojovať alebo utiecť“. Chronický stres má však na imunitu presne opačný efekt. Telo je vďaka stále zvýšenej hladine stresových hormónov oslabované a stáva 
sa náchylnejšie na choroby.

Pol minúty na zbavenie stresu


Chronický stres oslabuje imunitu. Ak patríte do kategórie večných nestíhačov 
a stresmenov, vyskúšajte jednoduché relaxačné techniky na uvoľnenie 
a upokojenie. Zaberú vám len pár minút, ale účinky sú skvelé. Sadnite si na pokojné miesto (ak ste v práci, a nechcete, aby vás pri tom videli kolegovia, možno využiť hoci aj súkromie toalety), spojte dlane k sebe vo výške hrudníka a niekoľkokrát
sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Úľava príde prakticky ihneď. 

Neizolujte sa


Mať dobré a pevné vzťahy s priateľmi a rodinou je veľmi dôležité pre duševné
aj fyzické zdravie – čo sa odrazí aj v obranyschopnosti organizmu. Naopak, izolácia má negatívny vplyv (nielen) na imunitný systém.

Do postele


Únava je ďalším faktorom, ktorý zvyšuje náchylnosť na vznik chorôb. Je omnoho ľahšie prechladnúť práve v čase, keď trpíme nedostatkom spánku. Vezmite
si príklad zo zimnej prírody – všetko je spomalené, všetko odpočíva a čerpá silu.

 

(jah)

Zdroj: 

www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters



Čtěte dále:

Teplé dni prospievajú slabým a chorým, ale…

Dnes už to pociťujeme omnoho menej, ale naši predkovia vnímali rozdiel medzi zimnou a letnou stravou veľmi zreteľne. Zatiaľ čo zimná strava bývala...

Ako uľahčiť zotavenie po operácii – kto nám pomôže?

Výživa – nutrícia – je dôležitou súčasťou boja s ochorením a niekedy je jej úloha priam kľúčová. A takou situáciou rekonvalescencia po operácii...

Čo možno urobiť pred operáciou – a bude sa hodiť najmä po nej

Nechudnite – Pokiaľ vám to výslovne neodporučí lekár, sami rozhodne pred zákrokom nechudnite. Telo týmto procesom stráca dôležité...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST