Nízky príjem kyseliny listovej zvyšuje riziko depresií

"Tvoja výživa bude tvojím liekom," hovoril pred mnohými stáročiami Hippokrates a možno ani netušil, akú veľkú má pravdu. Správna výživa je dôležitá nielen pre naše telesné zdravie, ale ovplyvňuje aj naše zdravie duševné. Nedávno boli publikované výsledky výskumu, podľa ktorého je pre prevenciu depresívnych stavov dôležitý dostatočný príjem kyseliny listovej v potrave.

Čerstvou zeleninou proti smutnej nálade

Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje podľa niektorých štúdií náchylnosť k depresiám. Platí to aj naopak, zvýšený príjem tohto vitamínu má pri liečbe depresií pozitívne účinky. Význam kyseliny listovej obzvlášť stúpa v tehotenstve, pretože pre zdravý vývoj plodu je potrebného tohto vitamínu značné množstvo, a jeho koncentrácia v krvi matky sa preto znižuje. Ako už aj názov napovedá, kyselina listová je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine, ako sú špenát, brokolica alebo ružičkový kel. Pomerne veľké množstvo sa nachádza napríklad aj v pečeni alebo kvasniciach, treba si však uvedomiť, že tepelná úprava absolútnu väčšinu tohto vitamínu nenávratne zničí. Ak si teda chceme doplniť kyselinu listovú a zlepšiť si tak pochmúrnu zimnú náladu, musíme zeleninu konzumovať predovšetkým surovú.

Príčina popôrodných depresií?

Ak žena v tehotenstve kyselinu listovú nedopĺňa (pomocou potravinových doplnkov alebo aspoň konských dávok listovej zeleniny), jej hladina povážlivo klesá a na nízkej úrovni sa nachádza ešte niekoľko mesiacov po pôrode. Tento efekt je ešte výraznejší u žien, ktoré majú viacero tehotenstiev krátko po sebe. Podľa najnovších vedeckých výskumov však nedostatok kyseliny listovej nie je príčinou častých popôrodných depresií, aj keď to niektoré staršie štúdie naznačovali. Stále však platí, že nedostatok tohto vitamínu zvyšuje riziko depresívnych stavov všeobecne, preto pravidelné spestrenie jedálneho lístka čerstvou listovou zeleninou je možné jedine odporučiť. (vek) Zdroj: Lewis S. J. et al: Folic acid supplementation during pregnancy may protect against depression 21 months after pregnancy, an effect modified by MTHFR C677T genotype. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 20; doi: 10.1038/ejcn.2011.136. [Epub ahead of print]

Čtěte dále:

Zdravie seniorov: dostatok vody a bielkovín je zásadný II.

S pribúdajúcim vekom sa menia výživové nároky organizmu. Telo staršieho človeka potrebuje, okrem iného, dostatočný príjem kvalitných bielkovín....

Bulímia: záchvaty prejedania a pocity viny

Záchvaty nekontrolovaného prejedania nasledované zvracaním a užívaním preháňadiel, aby sa telo zbavilo nadmiery prijatých kalórií: tak vyzerá ...

Teplé dni prospievajú slabým a chorým, ale...

Dnes už to pociťujeme omnoho menej, ale naši predkovia vnímali rozdiel medzi zimnou a letnou stravou veľmi zreteľne. Zatiaľ čo zimná strava...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST