Pitný režim je dôležitý nielen v horúcich dňoch

To, že sú tekutiny pre telo dôležité, je známa vec. Náš organizmus tvorí z veľkej časti práve voda, potrebuje ju teda 
na zaistenie a udržanie mnohých životne dôležitých funkcií. Na dostatočný prísun tekutín treba myslieť stále, nie iba 
v parných dňoch. Zabúdajú na to najmä seniori.  


U mladých ľudí ich vidíte neustále: fľaše 
s vodou. Stali sa akousi neoddeliteľnou súčasťou ich dennodennej výbavy do školy, mesta, na výlet.  U starších ľudí je pitný režim často v role akéhosi nutného zla. Pritom prísun tekutín treba zaisťovať neustále. Bez vody trpí celý organizmus, predovšetkým obličky, ale aj cievy, srdce, hlava. Obličky zaisťujú stálosť vnútorného prostredia a vylučovanie škodlivých látok z organizmu. Ak dáme telu málo vody, obličky začnú „šetriť vodu“. V praxi to znamená, že sa tvorí málo moču, zahusťuje sa. Keď tento stav trvá, hrozí pokles krvného tlaku a celkový kolaps. Ešte vážnejšie problémy môžu nastať pri chronickom obmedzovaní príjmu tekutín. 

Koľko tekutín je dosť 


Rôznych odporúčaní, koľko vody by mal človek za deň vypiť, existuje mnoho. Každý organizmus je individuálny a ideálne je, keď si každý vyskúša sám na sebe, koľko tekutín mu stačí. Jedno pravidlo však platí vždy a pre všetkých: nikdy by sme nemali čakať až na pocit smädu.  
Problém, samozrejme, nastáva vtedy, keď človek piť z nejakého dôvodu zabúda alebo túto potrebu necíti. Toto je častý problém práve u starších ľudí. Tu treba strážiť prísun tekutín obzvlášť starostlivo. 
Určitou pomôckou môže byť výpočet nutného množstva vody podľa telesnej hmotnosti: 

vek:                    množstvo tekutín v mililitroch na kg hmotnosti

dojča                                150
dieťa 1 – 3 roky                 120
4 – 6 rokov                       110
7 – 9 rokov                         95
10 – 14 rokov                     70
dospievajúci/dospelí             30 – 40
seniori                                20 – 30


Príklad: Človek v seniorskom veku s telesnou hmotnosťou 75 kg by mal denne vypiť 1,5 – 2,25 litra tekutín.

Čo piť:

Ideálna je pramenitá voda,
riedené prírodné šťavy,
domáci ľadový čaj.

Tekutiny zaistí aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, napríklad vodný melón, uhorka, reďkovky, paradajky. Nezatracujte ani ďalšie potraviny, napríklad omáčky, mlieko, vodovú zmrzlinu alebo jogurty. 
Treba však brať ohľad na aktuálny zdravotný stav človeka (napríklad nutnosť obmedzenia prísunu draslíka či cukru).

Určite nie je dobré spoliehať sa na to, že vonku „nie je taká horúčava ako včera“. Pitný režim si strážte neustále. 

(jah)

Zdroj: Denik.cz

Čtěte dále:

Hnačka na cestách

Leto je časom výletov, dovoleniek niekde za horami a malo by byť aj časom pohody. V lete však na nás častejšie než v inom období roka číha...

Čo robiť, keď mi oznámia diagnózu rakovina?

A je to tu. Lekár pomenoval to, na čo sme sa báli čo i len pomyslieť. Šetrne nám oznámil, že sa potvrdilo jeho podozrenie a že u nás...

Správna strava v čase choroby pomôže dostať sa rýchlejšie do kondície

Ak telo dostáva počas choroby energiu, má lepšiu šancu si s neduhom poradiť. Nasledujúce riadky prinášajú konkrétne tipy, ako s chorobou...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST