Pitný režim je dôležitý nielen v horúcich dňoch

To, že sú tekutiny pre telo dôležité, je známa vec. Náš organizmus tvorí z veľkej časti práve voda, potrebuje ju teda 
na zaistenie a udržanie mnohých životne dôležitých funkcií. Na dostatočný prísun tekutín treba myslieť stále, nie iba 
v parných dňoch. Zabúdajú na to najmä seniori.  


U mladých ľudí ich vidíte neustále: fľaše 
s vodou. Stali sa akousi neoddeliteľnou súčasťou ich dennodennej výbavy do školy, mesta, na výlet.  U starších ľudí je pitný režim často v role akéhosi nutného zla. Pritom prísun tekutín treba zaisťovať neustále. Bez vody trpí celý organizmus, predovšetkým obličky, ale aj cievy, srdce, hlava. Obličky zaisťujú stálosť vnútorného prostredia a vylučovanie škodlivých látok z organizmu. Ak dáme telu málo vody, obličky začnú „šetriť vodu“. V praxi to znamená, že sa tvorí málo moču, zahusťuje sa. Keď tento stav trvá, hrozí pokles krvného tlaku a celkový kolaps. Ešte vážnejšie problémy môžu nastať pri chronickom obmedzovaní príjmu tekutín. 

Koľko tekutín je dosť 


Rôznych odporúčaní, koľko vody by mal človek za deň vypiť, existuje mnoho. Každý organizmus je individuálny a ideálne je, keď si každý vyskúša sám na sebe, koľko tekutín mu stačí. Jedno pravidlo však platí vždy a pre všetkých: nikdy by sme nemali čakať až na pocit smädu.  
Problém, samozrejme, nastáva vtedy, keď človek piť z nejakého dôvodu zabúda alebo túto potrebu necíti. Toto je častý problém práve u starších ľudí. Tu treba strážiť prísun tekutín obzvlášť starostlivo. 
Určitou pomôckou môže byť výpočet nutného množstva vody podľa telesnej hmotnosti: 

vek:                    množstvo tekutín v mililitroch na kg hmotnosti

dojča                                150
dieťa 1 – 3 roky                 120
4 – 6 rokov                       110
7 – 9 rokov                         95
10 – 14 rokov                     70
dospievajúci/dospelí             30 – 40
seniori                                20 – 30


Príklad: Človek v seniorskom veku s telesnou hmotnosťou 75 kg by mal denne vypiť 1,5 – 2,25 litra tekutín.

Čo piť:

Ideálna je pramenitá voda,
riedené prírodné šťavy,
domáci ľadový čaj.

Tekutiny zaistí aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, napríklad vodný melón, uhorka, reďkovky, paradajky. Nezatracujte ani ďalšie potraviny, napríklad omáčky, mlieko, vodovú zmrzlinu alebo jogurty. 
Treba však brať ohľad na aktuálny zdravotný stav človeka (napríklad nutnosť obmedzenia prísunu draslíka či cukru).

Určite nie je dobré spoliehať sa na to, že vonku „nie je taká horúčava ako včera“. Pitný režim si strážte neustále. 

(jah)

Zdroj: Denik.cz

Čtěte dále:

Podvýživa nemusí ísť ruka v ruke s depresiou

Nesprávna výživa a depresívne stavy – dve závažné ochorenia, ktoré sa u chorého človeka môžu objaviť naraz alebo postupne. Touto neslávne známou...

Podvýživa seniorov: závažný problém, s ktorým je možné úspešne bojovať

Podvýživa je závažná téma u človeka v každom veku, u seniorov obzvlášť. Je preto užitočné oboznámiť sa s príznakmi malnutrície a...

Ako uľahčiť zotavenie po operácii

Kto nám pomôže? Pomocnú ruku ponúka lekársky overená tekutá výživa! Výživa – nutricia – je rovnocennou súčasťou liečebného procesu a niekedy...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST