Pravidelné cvičenie je dôležité aj pre seniorov

S pribúdajúcimi rokmi síce prichádzajú najrôznejšie choroby 
a zdravotné obmedzenia, napriek tomu by sme nemali podliehať pocitu, že naše zdravie a fyzická kondícia sú už len vecou lekárov a ďalších odborníkov. Aj mierne 
a nenáročné cvičenie udržuje človeka vo forme, ak sa robí pravidelne, a významnú rolu pre udržanie dobrého zdravotného stavu hrá aj zdravá výživa.

Pohyb vhodný pre seniorov

Starší ľudia, ak si chcú udržať optimálnu kondíciu, by mali byť fyzicky aktívni každý deň. Fyzická aktivita nemusí znamenať len cvičenie alebo rôzne športy – počítajú 
sa aj dlhšie prechádzky, práca v záhrade alebo namáhavejšie domáce práce. Jednou z výhod seniorského veku je viac času na seba a svoje záľuby, preto by nemal byť problém nájsť si každý deň aspoň pol hodiny času na pretiahnutie sa a precvičenie svojho tela.
Aspoň dva alebo tri dni v týždni by sme sa mali venovať „ozajstnému“ športu. Pri jeho výbere dbajte na to, aby vás zvolená aktivita čo najviac bavila a samozrejme vyhovovala aj vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu. Medzi športy vhodné pre seniorov patria napríklad nasledujúce:
•    plávanie;
•    joga alebo iné cvičenie v skupine;
•    turistika;
•    hodiny tanca;
•    tenis.

Podporte starnúci organizmus aj výživou

Rovnako dôležité ako cvičenia je pre dobrú fyzickú kondíciu seniorov aj správna
a dostatočná výživa. Mnoho ľudí vo vyššom veku má sklon jedlo podceňovať
a zanedbávať jeho prípravu alebo podľahnú rutine a rezignujú na pestrosť jedálneho lístka. Pritom práve pestrosť a vyváženosť stravy je dôležitá pre to, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny a v žiadnom ohľade nemalo nedostatok. Medzi potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať starnúci organizmus v najlepšej možnej kondícii, patria zvlášť:
•    čerstvé ovocie a zelenina;
•    vajíčka;
•    mlieko a mliečne výrobky;
•    ovsené vločky a celozrnné pečivo;
•    hydinové mäso, ryby;
•    strukoviny;
•    sušené ovocie, semienka a orechy.
Obmedzené by, naopak, mali byť knedle a biele pečivo, mastné mäso, sladené nápoje a cukrovinky všeobecne.
(vek)
Zdroj: nihseniorhealth.gov/exerciseforolderadults/howtogetstarted/01.html

Čtěte dále:

Bielkoviny vo vašom jedálnom lístku: máte ich naozaj dostatok?

Bielkoviny sú jedným z najdôležitejších stavebných prvkov pre telo človeka. Pretože ich potrebujeme pomerne veľké množstvo, nemusí byť vždy...

Pripútal vás na lôžko úraz? Dostaňte sa čo najrýchlejšie späť do kondície!

Obväzy i bandáže, ľadové obklady, pokoj na lôžku a rehabilitácie – to všetko má svoje miesto v liečbe a hojení úrazov. Stále však v tomto výpočte...

Boj s rakovinou alebo ako sa stravovať po zvládnutí liečby

Výživa je dôležitou súčasťou v boji s rakovinou. Správny jedálny lístok pred liečbou, počas nej aj po nej môže chorému pomôcť cítiť sa...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST