Seniori potrebujú viac bielkovín – udržia ich v dobrej kondícii

Aj ľudia vo vyššom veku môžu zostať silní 
a v dobrej kondícii – zásadné je konzumovať dostatočné množstvo bielkovín. Tie sú totiž dôležité na tvorbu svalovej hmoty a jej udržanie. A tá je zase nevyhnutná na správne fungovanie tela, či už pri výkone bežných denných činností, alebo pri športe.   Štúdie zaoberajúce sa výživou ukazujú, že veľké množstvo seniorov je menej bielkovín, ako je priemer. Odborníci pritom poukazujú na fakt, že ak starí ľudia zvýšia príjem bielkovín, ich svaly môžu „starnúť“ pomalšie. Zníženie poklesu svalovej hmoty u starších ľudí je rozhodujúce pre udržanie zdravia 
a nezávislosti od ostatných. 

Proteíny: viac než dôležité

Výskum lekárov z Texaskej univerzity v Galvestone porovnával zmeny v syntéze (tvorbe) svalovej bielkoviny u 10 mladých ľudí a 10 seniorov po tom, čo zjedli 113 g steak z chudého hovädzieho mäsa s obsahom 30 g bielkovín. Po rozbore krvi 
a vzoriek svaloviny bola u každého z nich meraná rýchlosť, s akou konkrétny organizmus dokázal vytvoriť svalovú bielkovinu. V priebehu piatich hodín po tom, 
čo dobrovoľníci požili hovädzie mäso, svalová syntéza bielkovín vzrástla o 50 %, a to v oboch skupinách.

Bielkoviny: koľko je dosť?

Seniori by mali denne skonzumovať približne 1 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Často je však ich reálny príjem nedostatočný.

Dôvodov, prečo seniori často nemajú dostatočný príjem týchto živín, môže byť hneď niekoľko:       

•    problémy pri prežúvaní potravy,
•    pokles chuti k jedlu,
•    obmedzená ponuka v jedálnom lístku domovov pre seniorov,
•    vyššia cena kvalitných surovín.
Zásadnú rolu pri strate svalovej hmoty hrá aj nedostatok pohybovej aktivity. Dostatočná svalová hmota v tele je pritom dôležitým predpokladom na zvládanie činností každodenného života a udržanie si nezávislosti.  

Doplňte proteíny

Potraviny bohaté na bielkoviny:

•    hovädzie mäso,
•    ryby,
•    bravčové mäso,
•    kuracie mäso,
•    mliečne výrobky,
•    orechy,
•    strukoviny.

Tekuté bielkoviny

Ďalším riešením môže byť popíjanie nutričných drinkov so zvýšeným obsahom proteínov. Jedna 200 ml fľaštička dokáže poskytnúť toľko bielkovín ako napríklad 100 g chudého mäsa.
(jah)  Zdroj: J Am Diet Assoc. 2009 Sep; 109 (9): 1582–6. 

Čtěte dále:

Uľahčite človeku s Alzheimerovou chorobou jeho stravovanie

Ľudia s Alzheimerovou chorobou si vyžadujú trochu špecifický prístup k výžive a stravovaniu. K hlavným prejavom choroby totiž...

Ako bojovať proti infekcii

Strava pozitívne ovplyvňuje imunitné pochody v organizme. Pokiaľ trpíte infekčným ochorením, tak to samo osebe vedie k vyššej spotrebe živín a...

Podvýživa nemusí ísť ruka v ruke s depresiou

Nesprávna výživa a depresívne stavy – dve závažné ochorenia, ktoré sa u chorého človeka môžu objaviť naraz alebo postupne. Touto neslávne známou...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST