Výživa pomáha obnoviť svaly oslabené nečinnosťou

Naše svaly citlivo reagujú na spôsob života, ktorý vedieme – ak ich nejaký čas nepoužívame, začnú sa cítiť zbytočné 
a postupne slabnú. Úbytok svalovej hmoty spôsobený vynútenou nečinnosťou napríklad po dlhšej chorobe môžeme napraviť len 
s pomocou cvičenia 
a fyzickej aktivity vôbec. Tá je však ešte podstatne účinnejšia, ak ju doplníme aj správnou výživou.

Prvým krokom je rehabilitácia

Vážny úbytok svalovej hmoty (svalová atrofia) môže mať veľa príčin. Niekedy je dôvodom iba dočasne vynútená nečinnosť (napr. po úraze), niekedy sa však na vzniku atrofie môžu podieľať aj rôzne ochorenia, napríklad neurologické. Aj preto si každá svalová atrofia vyžaduje lekárske vyšetrenie a aj následné cvičenie 
a rehabilitácia by mali prebiehať podľa odporúčaní odborníka.
Cvičenia k zlepšeniu svalovej atrofie môžu mať rôznu podobu. U ľudí, ktorí kvôli svojmu zdravotnému stavu nie sú schopní sami cvičiť, môže dokonca ísť len 
o pasívne cvičenie a preťahovanie svalov, ktoré robí rehabilitačný pracovník. Aj keď pasívne cvičenie sval neposilní, pomôže predísť jeho skráteniu a zachovať ohybnosť kĺbov. Z aktívnych cvičení, ktoré pomáhajú obnovovať svalovú hmotu, je vhodné napríklad cvičenie vo vode.

Druhým krokom je výživa

Už dlho je známe, že niektoré zložky potravy majú priaznivý vplyv na rast svalovej hmoty a jej obnovenie. Podľa jednej nedávnej štúdie medzi tieto prospešné látky patria napríklad mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybacom tuku. Skupina starších žien, ktoré cvičili a zároveň užívali potravinové doplnky s obsahom týchto kyselín, mala výrazne lepšie výsledky a nárast svalovej hmoty ako ženy, ktoré „len“ cvičili.
Pretože základnou stavebnou jednotkou svalu sú bielkoviny, je pre rast svalovej hmoty takisto nevyhnutný dostatočný príjem kvalitných bielkovín. Tie sa nachádzajú zvlášť v chudom mäse, ale aj vo vajciach, strukovinách a mliečnych výrobkoch. Zvlášť u starších ľudí, kde je hrozba atrofie najväčšia a rehabilitácia býva náročná, je vhodné zaradiť do jedálneho lístka aj zvláštnu dávku bielkovín v podobe prípravkov tekutej stravy so zvýšeným obsahom bielkovín.
(vek)
Zdroj: Rodacki CL et al: Fish-oil supplementation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012 Feb;95(2):428-36.

Čtěte dále:

Nenechajte si leto pokaziť črevnými ťažkosťami

Letné mesiace sú obdobím odpočinku, dovoleniek, slnka, kúpania… a tiež konzumácie sezónnych dobrôt. Zmrzliny, ovocie, grilované mäso alebo napríklad...

Ako uľahčiť zotavenie po operácii – kto nám pomôže?

Výživa – nutrícia – je dôležitou súčasťou boja s ochorením a niekedy je jej úloha priam kľúčová. A takou situáciou rekonvalescencia po operácii...

Mliečne výrobky sú zdravé nielen pre deti, pomáhajú aj starým ľuďom

Všetci si z detstva pamätáme, že mliečne výrobky sú dôležité pre zdravé a silné kosti. Vápnik obsiahnutý v mlieku nám však pomáha...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST