Zdravie seniorov: dostatok vody a bielkovín je zásadný I

„Pite a jedzte viac bielkovín“ – to sú dve najčastejšie odporúčania z oblasti výživy, ktoré môžeme od lekára na adresu seniorov počuť. Čo presne to znamená 
a ako zariadiť, aby to dedko alebo babička naozaj dodržiavali?


S pribúdajúcimi rokmi sa menia výživové nároky organizmu. Pre staršieho človeka však nie je vždy jednoduché zakomponovať do svojho jedálneho lístka zmeny, ktoré odporučí lekár – napríklad 
zo zdravotných dôvodov. Prinášame tipy, 
ako môžete svojim blízkym 
v seniorskom veku pomôcť nenásilne zmeniť ich stravovacie návyky.

Prečo dostatočne piť


Prečo je dobre zavodnené telo také dôležité? Odpoveď je jednoduchá: ak je príjem tekutín nižší, než potrebujeme, dochádza k dehydratácii. Dehydratácia nie je 
u seniorov žiadnym neobvyklým javom. Dôvodom môže byť menší pocit smädu, 
na vine môže byť aj užívanie liekov alebo rôzne zdravotné ťažkosti znižujúce potrebu tekutín.
Nedostatok tekutín sa môže prejaviť bolesťami hlavy, zmätenosťou, suchými perami, povädnutou pleťou, zápchou, nebezpečnými výkyvmi krvného tlaku alebo zlým krvným obrazom.

Koľko tekutín je dosť


• Pre človeka vo veku 65 rokov a viac je ideálne vypiť dva litre tekutín. Za ideálne sa považuje čistá voda, riedené ovocné a zeleninové šťavy, bylinkové čaje. Nezabúdajte, že káva odvodňuje, preto je potrebné s každou šálkou vypiť pohár vody.
• Ľudia trpiaci problémami s obličkami alebo srdcom by sa mali o ideálnom dennom množstve tekutín poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom.
• Počítajú sa aj ďalšie tekutiny – polievky, ovocie, zelenina 
– to všetko sa do denného príjmu tekutín dá započítať.

Ako denne vypiť predpísané množstvo vody


• Vypite väčší pohár vody s každým jedlom – a ďalšie medzi jednotlivými jedlami.
• Majte vodu stále pri sebe – doma si zvyknite dávať pohár s vodou na stôl, nočný stolík... S každým nákupom si doprajte pár kúskov šťavnatého ovocia. Ušetriť môžete výberom sezónnych, teda lacnejších druhov.
• Na prechádzku jedine s fľašou – k lekárovi, len tak von, za kamarátkou... menšiu fľašu s tekutinou majte vždy v taške.

Seniori rovnako ako vodu potrebujú pre správne fungovanie organizmu 
aj bielkoviny. Koľko? Prečítajte si tu.

(jah)

Zdroj: www.aplaceformom.com/blog/senior-nutrition-recommendations/

Čtěte dále:

Boj s rakovinou alebo ako sa stravovať po zvládnutí liečby

Výživa je dôležitou súčasťou v boji s rakovinou. Správny jedálny lístok pred liečbou, počas nej aj po nej môže chorému pomôcť cítiť sa...

Nenechajte si leto pokaziť črevnými ťažkosťami

Letné mesiace sú obdobím odpočinku, dovoleniek, slnka, kúpania… a tiež konzumácie sezónnych dobrôt. Zmrzliny, ovocie, grilované mäso alebo napríklad...

Rakovina ohrozuje život rovnako ako podvýživa

Náhla a na prvý pohľad neodôvodnená strata na hmotnosti obvykle nesignalizuje nič dobré. Ak lekári potvrdia ako príčinu zhubný nádor, obvykle...

 
Infolinka ZADARMO

Po - pi | 8:30 - 16:00
0800 444 006

NUTRITEST